uresawa_shiro こんにちは、はすやスタッフです！
現代の私たちは、昔の人に比べて座っている時間が多いですよね。
座りっぱなしの姿勢は、腸活にとってもデメリットだらけ。
そこでオススメなのが、手軽にできるウォーキングです。
ウォーキングでインナーマッスルを鍛えると腸のぜん動運動につながり、さらに腹筋やお尻の筋肉を鍛えることになるので排便力もアップ。
ストレスの解消にもつながるので、いいこと尽くめ！
そこで、「おなかがよろこぶウォーキング」を５つご紹介しますね。
① 体ひねりウォーキング
ひじを胸のあたりまで上げて、そのまま体全体で雑巾を絞るようなイメージで歩きます。右足を前に出した時は右側に、左足を出した時は左側に、肩甲骨を大きく動かすようにひねるとGOOD！
②かかと着地ウォーキング
骨盤に意識を置きながら、頭のてっぺんを引き上げるような感覚で、つま先を持ち上げてかかとから着地するウォーキングです。骨盤周辺のインナーマッスルが効果的に使われますよ。お散歩などでもぜひ取り入れて。
③８歩で１呼吸ウォーキング
呼吸を意識したウォーキングです。一歩ごとに息を「1.吐く→2.吐く→3.吐く→4.吐く」「5.吸う→6.吸う→7.吸う→8.吸う」となる、８歩で１呼吸を繰り返すと、全身に多くの酸素を送ることで血流がよくなり、腸の働きにもプラスに働きます。
④足踏みウォーキング
ウォーキングの時間が取れない時は、自宅での足踏みだけでもOK！足踏みをする時は両足を肩幅程度に開いて、腕を前後に大きく振りながらリズミカルに足踏みをしましょう。ながら運動としてもおすすめです。
⑤その場で全力かけっこ
足を揃えて立ち、よーいドン！の構えでスタートポジションについたら、腕を大きく、だんだん早く振るだけ。30秒〜１分ほど続けましょう。シンプルな動きですが、肩甲骨と骨盤が連動して動くので、腸にもいい刺激に。
どれもすぐに始められるものばかり！
慢性的な腸の不調や便秘は、運動不足やインナーマッスルの衰えが原因というケースも多く聞かれます。
手軽に始められるウォーキングによってインナーマッスルを鍛え、健やかなおなか環境を育んでいきましょう！
–参考————————–
●小林弘幸著（2021）『腸活にいいこと超大全』宝島社.
●藤田紘一郎著（2015）『「腸にいいこと」だけをやりなさい!』毎日新聞出版.
●松本明子(著), 小林弘幸(監修)（2015）『腸をキレイにしたらたった3週間で体の不調がみるみる改善されて40年来の便秘にサヨナラできました! 』アスコム.
●月刊誌『現代を健康に生きる 栄養と料理』（2021年12月号）女子栄養大学出版部.
●山﨑美歩呼著（2020）『10歳若返る骨盤腸整ウォーキング』株式会社世界文化社.
（記事内の画像はイメージです）