こんにちは、はすやスタッフです♪ 毎日、寒さがこたえますね⛄️
年齢を重ねるにつれ、体の芯から凍えるような冷えを感じませんか?
特にミドルエイジの女性に多いのが、上半身は熱いのに下半身は冷える「上熱下寒(じょうねつげかん)」と呼ばれる現象です。
これは、女性ホルモンの影響や加齢による血流悪化が原因だと言われています。

これを解消する一番の近道は、下半身の血行を良くすること。
そのために効果的なのが、熱いお湯と冷たい水を足に交互に浴びせる「温冷交代浴」。
上熱下寒タイプの人に特にオススメの温浴法なんです。
この交代浴は足の毛細血管を刺激して血行を促してくれるので、血管に溜まりがちな老廃物が排出されて足のむくみ解消にもなり、また冷え固まったセルライトのケアにもつながります。
「温冷交代浴」の方法はこちら▼
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(1)適温の湯船に3分つかる
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(2)足に30秒間ほど冷水シャワー
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(3)下半身から少しずつ湯船に入り、3分つかる
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(4)(2)と(3)を2回ほど繰り返す
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(5)最後は湯船でしっかり体を温める
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全身に冷水シャワーを浴びる必要はなく、膝下〜太ももだけで大丈夫。
また、シャワーの温度は冷たすぎるとヒートショックのリスクがあるため、30度くらいのぬるく感じる温度でOK!
お風呂上がりに足マッサージやストレッチをすると効果が上がりますよ。
下半身の血管を鍛えて、冷えやむくみとおさらばしましょう!

※高齢者、血圧が高い方、脳心血管の持病がある方は避けてください
※飲酒後や食事直後、就寝直前の温冷交代浴は避けましょう
※交代浴中に気分が悪くなった場合はすぐに医療機関の診察を受けてください
–参考————————–
●読売新聞オンライン>ヨミドクター>コラム「温冷交代浴で疲労回復 自宅で簡単に行う方法は?」
https://www.yomiuri.co.jp/yomidr/article/20241008-OYTET50019/
▼コラム「温活上手になろう!」 前回の記事はこちら
(記事内の画像はイメージです)