uresawa_shiro こんにちは、はすやです！
年齢を重ねるごとに気がかりなのが、筋肉量ですよね。
若々しさを保つのに大切な筋肉をキープするには、たんぱく質を摂ることが不可欠。
さらに健康のために菌活食材も合わせて摂るとなると、なんだか大変そう…。
そこでオススメなのが、「ささっとちょい足しできるたんぱく質」を上手に活用すること。
例えば、いつものメニューにプラスしやすいチーズや小魚、きな粉や納豆などを常備しておき、たんぱく質摂取量をちょこちょこ増やすだけでも、毎日続けると差は歴然！
今日からすぐできる「たんぱく質のちょい足しメニュー」をぜひ参考にされてみてくださいね♪
①ヨーグルト＋きな粉
いつものヨーグルトにきな粉をかけるだけで、たんぱく質摂取がぐんとアップ。プレーンヨーグルト150gに、きな粉大さじ1ほどが目安。
②お豆腐＋じゃこ
いわゆる冷奴ですが、お醤油だけを垂らしがちなところに、じゃこをプラストッピング。豆腐はお好みでOKですが、木綿の方がたんぱく質多めです。
③サラダ＋蒸し大豆
市販の蒸し大豆を冷蔵庫に常備しておき、生野菜のサラダなどにトッピングするだけだから手軽。ベビーリーフなどと相性がいいのでオススメ。
④オムレツ＋納豆＆チーズ
卵に納豆とチーズを加えてオムレツにすれば、動物性と植物性のたんぱく質をダブルで摂れるから一石二鳥。朝ごはんにもピッタリですよ。
ここでご紹介したのは、ちょい足したんぱく質のごく一部。
コツは「たんぱく質が摂れる常備品を用意しておいて、いつもの料理にプラスする習慣」を意識すること。
もちろん「粉なっとう」もオススメです♪
ぜひ、毎日続けてみてくださいね(^^)
–参考————————–
●『健康2025年1月冬号〜名医が教える腸活コレだけ！』主婦の友社.
（記事内の画像はイメージです）