uresawa_shiro こんにちは、はすやです！
ついに新年度がスタートしましたね。新しい環境や生活リズムに変わった方も多いのではないでしょうか。
春は気温や生活の変化で体調がゆらぎやすい季節。
「健康は一日にしてならず」だからこそ、無理なく続けられる運動習慣から始めてみませんか？
そこで今回は、道具いらず・すきま時間でできる「腸活エクササイズ」を２つご紹介します！
まずひとつ目は、腸まわりをやさしく伸ばす「体側伸ばし」。
両手を上に伸ばし、深呼吸をしながら左右にゆっくり体を倒していきます。
脇腹をじんわり伸ばすイメージで行うのがポイント。
座ったままでもできるので、デスクワークの合間にも取り入れやすい動きですよ。
腸まわりの筋肉をゆっくりゆるめてあげましょう。
次にご紹介するのは「ヒップリフト」。
仰向けに寝てひざを立てたら、お尻を持ち上げていきます。
肩からひざまでが一直線になるよう意識しながら、ゆっくり上下させましょう。
腸まわりの筋肉を意識しながら行うことで、すっきり感をサポートし、下がり腸をケアしてくれます。
どちらも特別な道具は必要なく、思い立ったときにすぐできるのが魅力。
朝のちょっとした時間や、家事の合間、寝る前のリラックスタイムに。
無理なく続けやすいカンタンエクササイズです♪
新年度は「はじめるきっかけ」がたくさんある季節。
まずはできることから、気軽に腸活習慣をスタートしてみませんか？(^^)
–参考————————–
●女性セブン編集部編集『ほんとうに役立つ 腸活大全』（2025）小学館.
（記事内の画像はイメージです）