uresawa_masako こんにちは。はすやです(^^)/
「つい夜更かししてしまう」
「忙しいと食事が偏りがち」
「最近、野菜不足かも……」
そんな毎日の小さな不安が、“腸内環境”に大きく関係していると言われています。
腸の中には、善玉菌・悪玉菌・日和見菌など、さまざまな菌が暮らしていますが、どの菌が優勢になりやすいかは毎日の生活スタイルと密接に関わり合っています。
そこで今回は、あなたのライフスタイルが「善玉菌派」なのか、「悪玉菌派」なのかをチェック形式で見ていきましょう♪
【あなたはどっち？ 腸活的ライフスタイルチェック】
〈悪玉菌派になりやすい生活〉
□ 食事が肉料理や揚げ物中心になりがち
□ 野菜が苦手、または野菜不足を感じている
□ 朝食を抜くことが多い
□ 夜更かしや睡眠不足が続いている
□ 明らかに運動不足だと感じている
□ 便通が不規則になりやすい
〈善玉菌派になりやすい生活〉
□ 野菜・豆類・発酵食品をよく食べる
□ 1日3食をなるべく決まった時間に食べている
□ 睡眠時間は、平均して7時間前後は取れている
□ 就寝・起床時間は、毎日だいたい同じ
□ 汗ばむくらいの軽い運動を週に数回している
□ 毎朝、健康的な便がスッキリ出る
結果はいかがでしたか？
もちろん、「善玉菌派だから完璧！」「悪玉菌派だからダメ！」というわけではありません。腸内環境はずっと同じ状態が続くわけではなく、その時々の生活習慣によってバランスが大きく変わるからです。
ですので、今回のチェックによって“今の自分の生活”を振り返ることが、腸活・菌活の第一歩。
特に梅雨から夏にかけては、冷たいものが増えたり、睡眠の質が乱れたりと、体のリズムが崩れやすい時期でもあります。そんな時こそ、「最近ちょっと悪玉菌派寄りかも？」と気付けるだけでも◎。
完璧を目指すよりも、まずはひとつずつ。
「今日は発酵食品を一品増やそう」「少し早めに寝てみよう」そんな小さな積み重ねが、健やかな毎日につながっていくはずです。
–参考————————–
●江田証 監修「毎日快適！病気知らず！強い胃腸をつくる本」（2024）宝島社
https://fmt.sym-biosis.co.jp/blog/microbiome/24021301-2