uresawa_shiro こんにちは、はすやです♪
まだまだ残暑が厳しく、あまり熟睡できないという方も多いかと思います。
実は、睡眠ホルモンと呼ばれる「メラトニン」と「腸」がとても深い関係にあるのをご存知ですか？
「メラトニン」とは、脳から分泌されるホルモンの一種で、副交感神経を活発にさせ、心身をリラックスモードに切り替える作用があります。このホルモンこそ、睡眠の質を左右するんです。
「脳腸相関」と言われるほど、実は相互に影響し合っている脳と腸。
どちらかがトラブルを抱えると、もう一方も不調になる関係なのはよく知られていますが、「メラトニン」も同じ。
「メラトニン」を生成する仕組みがうまく働くには、腸内細菌の種類が多く、環境バランスも良いことが大切だといわれています。
なぜなら「メラトニン」の生成は、食事で摂ったたんぱく質がきちんと消化・分解されることが第一条件だからです。
まさに「メラトニン」のルーツは腸にあるわけですね！
もし「最近、よく眠れない」「寝つきが悪い」というお悩みがあるときは、腸内環境の改善を意識してみましょう。
良い腸内環境とは、たくさんの腸内細菌がバランスよく共生している状態。
この環境が「メラトニン」の生成をしっかりアシストしてくれるから、睡眠の質を上げるのに有効なのです。
逆に腸内環境が悪くなると、脳が活発に動く「レム睡眠」が増えるため、どんなに寝ても疲れが取れなくなってしまいます。
脳も腸も調子がいい！というループをつくることが良い睡眠につながります。腸活＆菌活で豊富な「メラトニン」を生み出したいですね！
–参考————————–
●株式会社KADOKAWA（2023）『vol.938 レタスクラブ ゆる腸活スペシャル』
●小林弘幸著, 三輪田理恵著（2022）『なぜ、あの人はよく眠れるのか』主婦と生活社.