uresawa_shiro こんにちは、はすやです！
だいぶ寒くなってきましたね🍂
この時季に増えるお悩みといえば、実は「便秘」なんです。
季節の変わり目は一日の寒暖差が大きく、寒さによる血行不良やストレスなどから胃腸が負担を感じ、便秘になりやすいといわれています。
ですが、環境や体質、生活習慣などさまざまな要因が絡みがちな便秘は、思っている以上に改善がむずかしいもの。
そこで、食生活の見直しや運動などと一緒に、ぜひ試していただきたいのが「スプーン１杯のオイル習慣」です🥄
この習慣で目指すのは、朝の排便！そのために、夕食時や就寝前のタイミングでオイルを摂取するという健康習慣です。
体の中に入ったオイルが大腸まで届けば、腸内で潤滑油の役割を担ってくれます。
オイルのおかげで長時間留まっている便がやわらかくなり、コーティングされた形でスムーズに出やすくなるというわけです。
さて、肝心のオイルですが、「オリーブオイル」や「アマニ油」あたりを選びましょう。
これらのオイルに含まれているオレイン酸は、腸で消化されずに大腸まで届くからです。
「オリーブオイル」なら、よりフレッシュで栄養価も高い「エキストラバージンオイル」がオススメですよ。
オイルを直接飲むことに少し抵抗があるという方は、サラダなどにかけて食べても大丈夫。
また、摂りすぎると胸焼けなどを起こすため、スプーン１杯を目安に続けてみてくださいね！
–参考————————–
●小林弘幸著（2021）『腸活にいいこと超大全』宝島社.
●摩耶堂製薬株式会社>和漢コラム>便秘の解消に>オリーブオイルを腸で活かすアイデア４つ
https://www.mayado.jp/library/constipation/oliveoil.html